Som med allt – ekonomi, film, fotografi, fågelskådning – finns det termer inom ett område som inte är lika självklara för alla som inte håller på med just den specifika saken. . Därför har jag nedanför skapat ett träningslexikon där du kan slå upp vad olika övningar är och hur de ser ut.
Detta är för dig som börjat med CrossFit eller styrketräning och är lite osäker.
Lexikonet kan självklart även användas som inspiration till egen träning, för att hitta nya övningar att testa.
Jag kommer att ha med både de engelska och de svenska namnen på övningarna, men kommer endast att referera till den svenska översättningen.
Video finns för varje övning.
Teknik i videoklippen ska inte tas som perfekt eller det enda sättet att utföra övningarna på.
Lexikonet är ursprungligen från 2012, är det någon beskrivning som kännas gammal är det därför.

Lexikonet får inte publiceras i sin helhet på annan sida. Alla former av utdrag ska hänvisas hit.

Air Squat: en knäböj utan vikt där höften ska passera knäna – below parallell - för att räknas som en repetition.
Amanda: en girl. 9-7-5 av ryck 60/40kg och muscle up på tid.
AMRAP: as many rounds/reps as possible. Du gör så många repetitioner eller varv av en satt arbetsmängd inom X antal minuter. ”Cindy” är en 20 minuters AMRAP, alltså så många varv som möjligt på 20 minuter, medan ”Fight Gone Bad” är en AMRAP-intervall där du ska göra så många repetitioner som möjligt. AMSAP: as many seconds as possible.
Annie: en girl. 50-40-30-20-10 av double unders och situps på tid.
Angie: en girl. 100 pullups, 100 armhävningar, 100 situps, 100 knäböj på tid.
Armhävning: från att bröstet och låren nuddar marken, till att trycka sig upp, bara med hjälp av armarna.
Axelpress: pressa en vikt från axlarna till fullt utsträckta armar.

Back squat: se bakböj.
Bakböj: knäböj som görs med vikten bak på ryggen.
Bar muscle up: en muscle up som görs i räcke.
Beat swings: gymnastisk fram- och tillbakarörelse i räcke för att träna på kippade rörelser.
Below parallell: höften går under linjen på knäna, alltså passerar det parallella planet när rumpan och knäna är i samma höjd.
Benböj: se knäböj.
Benchmark: ett pass, lyft eller en WOD du gör upprepade gånger för att se om du har utvecklats i din träning.
”Girls” används ofta som benchmarkpass.
Boxhopp: du hoppar upp på en låda – en “box”.
Burpee: du börjar med bröst och lår nuddande vid marken och ska sedan ta dig upp – hur du vill – till stående och klappa bakom huvudet. Kan även läggas in i andra övningar för att göra dem jobbigare, t.ex. burpeethrusters eller burpeefrivändningar.
BS: back squat.
BW: body weight.
Bänkpress: liggandes på bänk, pressa en stång från bröstet till utsträckta armar.

Chipper: en WOD där du gör väldigt många repetitioner av en övning innan du går vidare till nästa. ”Angie” är ett exempel på en chipper.
Christine: en girl. Tre varv av 500m rodd, 12 marklyft på egen kroppsvikt, 21 boxhopp50/35cm på tid.
Cindy: en girl. AMRAP 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar, 15 air squats.
Clean: se frivändning.
Clean & Jerk: en frivändning med stöt.
CTB: Chest To Bar. Du gör en övning där bröstet ska nudda för att den ska räknas som godkänd. Brukar oftast handla om CTB pullups i räcken.

Deadlift: se marklyft.
Diane: en girl. 21-15-9 av marklyft 100/70kg och handstående armhävningar på tid.
Dips: från utsträckta armar, gå ner så att axeln är nedanför armbågen. Kan göras i olika redskap, t.ex. ställningar eller ringar.
Double unders: se dubbelhopp.
D.T: fem ”RFT” av 12 marklyft 70/50kg, 9 hängstyrkefrivändningar 70/50kg, 6 GTO 70/50kg.
DU: double unders.
Dubbelhopp: när hopprepet snurrar två varv runt innan man landar.
Dött stopp: när en övningen görs från den tyngsta positionen i lyftet – helt stilla. Det första lyftet i ett marklyft eller en knäböj där du börjar i bottenläget. Motsatsen till ”touch and go”.

Elizabeth: en girl. 21-15-9 av frivändningar 60/40kg och ringdips på tid.
Enbensknäböj: en knäböj där du bara använder ett ben. Även kallat ”Pistols”.

Flight simulator: en WOD bestående endast av double unders. 5-10-15… 45-50-45… 15-10-5 dubbelhopp på tid. Du gör alltså först 5 hopp, sedan 10, 15 upp till 50, för att sedan gå neråt likadant igen. Varje steg måste dessutom vara obrutet, dvs. missar du på 46 när du ska göra 50 hopp måste du börja om och försöka 50 obrutna igen tills du klarar det.
Fran: en girl. Förmodligen den mest ökända. 21-15-9 av thrusters 43/30kg och pullups på tid.
Frivändning: en delgren i tyngdlyftning. Stången ska från marken till du står helt rak med vikten vilandes på axlarna.
Frivändning med stöt: gren i tyngdlyftning. Lyftet är i två moment. Först sker en frivändning, sedan valfri stöt. Även kallat “Clean & Jerk”.
Frontböj: en form av knäböj där du har vikten framför dig i rackposition.
FS: front squat.
Front squat: se frontböj.

Girl: ökända WOD inom CrossFit-världen som fått sina namn efter antingen orkaner, för att de lämnar sådan förödelse efter sig, eller kända CrossFit-atleter. Kända för att vara extra jobbiga. Används ofta som benchmark.
Goblet squat: en frontböj som utförs genom att hålla en kettlebell mot bröstet.
Grace: en girl. 30 ground to overhead 61/43kg på tid. Stången måste nudda axlarna vid varje lyft.
Ground to overhead: någonting (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet med helt utsträckta armar. Lyftet för göras precis hur som helst.

Handstand pushups: se handstående armhävningar.
Handstående armhävningar: du pressar dig från huvudstående upp till raka armar.
Hangposition: se hängposition.
Hook grip: se tumlås.
HSPU: handstand pushups.
Helen: en girl. 3 varv av 400m löpning, 21 svingar 24/16kg och 12 pullups på tid
Hängposition: ofta förkortat bara häng. När en vikt hålls ovanför marken innan ett lyft. “Häng” kan sättas framför flera olika lyft, t.ex. “häng”frivändning, “häng”ryck eller “häng”styrkefrivändning.

Jerk: se stöt.

Kippa: när höften används för att göra en övning lättare. Finns olika tekniker, t.ex. gymnastisk kip eller butterfly kip. Väldigt många övningar går att kippa förutom pullups,t.ex. muscle up.
Knees to elbows: övning i räcke där du nuddar armbågarna med knäna.
Knäböj: höften går below parallell och du ställer dig upp med helt utsträckt höft. Kan göras både med och utan vikt. Det finns många variationer, t.ex. overhead squat och frontböj.
KV: kroppsvikt.

L-pullup: en pullup där du drar dig upp med kroppen formad som ett L.
L-sit: du sitter på marken och trycker dig upp i en L-position och håller. Kan även göras i olika redskap.

Marklyft: plocka upp en vikt från marken tills du är helt utsträckt i kroppen med armarna rakt neråt.
Metcon: metabolic conditioning/konditionshöjande träning. Varje WOD brukar räknas som en metcon.
Militärpress: se axelpress.
MU: se muscle up.
Muscle up: från helt raka armar, hängandes, ska du dra dig upp till helt utsträckta armar i toppläge. Görs oftast i ringar men kan även göras i räcke. Kallas då bar muscle up.

OHS: overhead squat.
Overhead squat: en knäböj där du håller en vikt ovanför huvudet.

PB: personbästa.
Pistols: se enbensknäböj.
Power-: se styrke-.
PR: personligt rekord/personal record.
Press: Press är ett samlingsord för alla sorters pressar, men en axelpress räknas ofta som ursprungsövningen. Bänkpress är en variant av press.
Push jerk: en form av stöt. Vikten ska, med hjälp av kraft från höften, upp till helt utsträckta armar. Knäna ska böjas efter själva stöten med höften, då hoppar du in under stången, för att sedan resa dig upp.
Push press: en form av stöt. Vikten ska, med hjälp av kraft från höften, upp till helt utsträckta armar. Knäna får inte böja på sig efter att själva stöten har börjat med hjälp av höftkraften.
Pushup: se armhävning.

Rackposition: när du har en vikt vilandes på axlarna genom att skjuta upp armbågarna mot taket. Mycket viktigt vid frivändningar och frontböj.
RFT: rounds for time.
RM: repetitions maximum. 1RM står för det maximala du kan lyfta, det du orkar lyfta en gång. 5RM står för det du orkar lyfta 5 gånger, men absolut inte 6. 1RM marklyft skulle alltså vara det tyngsta du kan ta i marklyft.
Rodd: rodd i en roddmaskin. Det går att ändra inställningen på roddmaskinen så att du antingen ror i meter, kalorier, eller watt. Det blir alltså meter rodda, kalorier brända, eller watt producerade. Rodd kan även utföras med skivstänger eller hantlar, men då benäms de också som stångrodd eller hantelrodd.
Rounds for time: du ska göra en fast arbetsmängd med ett antal fasta varv så fort du kan. D.T är ett exempel på en rounds for time WOD.
Ryck: ett skivstångslyft. Vikten går direkt från marken till raka armar i en rörelse.
Rx/Rx’d: när ett pass utförs som ordinerat. Det är inte skalat och alla övningar utförs med den vikten som passet är skrivet med. T.ex. 100/70kg är en indikation på att övningen ska utföras med 100kg för herrar och 70kg för damer för att räknas som Rx – inte skalat.

SDHP: sumodeadlift highpull.
Situp: att från ryggliggande, vara helt stilla med benen och föra överkroppen rakt upp mot knäna.
Skala: att göra en övning lättare genom att byta ut övningen eller sänka vikten för att du inte klarar av just den övningen eller vikten. Ska inte ses som negativt utan handlar endast om att ändra intensitet på övning.
Snatch: se ryck.
Snatch balance: när du har stången liggandes bak på skuldrorna, med ett brett grepp, och hoppar under till ryckposition. Målet är att stången inte ska röra sig uppåt över huvud taget, det är alltså snabbhetsträning för att hitta en bra position i sina ryck.
Split jerk: en form av stöt. Vikten ska, med hjälp av kraft från höften, upp till helt utsträckta armar. När du skjuter ifrån med höftkraften hoppar du under stången och fångar den i split, med ena benet längre fram än det andra.
Squat: se knäböj.
Strikt: när en övning utförs utan hjälp av att kippa, det är bara råstyrka som gör övningen.
Styrke-: sätts framför övningar när du inte vill gå ”below parallell”. Om inte ordet styrke- är framför t.ex. frivändning – styrkefrivändning – sker hela rörelsen. “Styrke”lyft kortar alltså av rörelsen så att du inte behöver gå below parallell. Video (styrkefrivändning). Video (styrkeryck).
Styrkelyftning: sport där du tävlar i tre olika lyft: knäböj, marklyft och bänkpress.
Stöt: ett olympiskt lyft. Inom CrossFit ofta ett samlingsnamn för de lyft som tar stången från axlarna, med hjälp av höftkraft, ovanför huvudet – push press, push jerk och split jerk – medan det inom tyngdlyftning är termen för frivändning med stöt. Att säga frivändning innan är alltså för dem onödigt då ordet stöt även innefattar frivändningen.
Sumoposition: en form av ställning för att lyfta. Du står då med fötterna bredare än axelbredd, till skillnad från vanlig ställning som ofta är höftbredd. Sumomarklyft är en variant av marklyft.
Sumodeadlift highpull: övning där du först gör ett sumomarklyft och sedan drar vikten upp till hakan.
Sumomarklyft: marklyft som utförs i en sumoställning.
Svingar: betyder oftast amerikanska tvåhandssvingar, alltså att en kettlebell förs från en position mellan benen till ovanför huvudet. Det finns andra svingar, t.ex. ryska, som går till brösthöjd och sådana som görs med en hand.

T2B/TTB: toes to bar.
Tabata: en form av intervall. Du arbetar i 20 sekunder och vilar 10 sekunder, med 8 upprepningar. Uppkom av en japan vid namn Tabata.
TGU: turkish getup
Toes to bar: övning i räcke där båda tårna ska nudda räcket.
Touch and go: när en övning görs utan stopp mellan repetitionerna. I ett marklyft när du nuddar golvet med vikten och direkt går upp igen – du får på så sätt hjälp av en liten studs upp. Motsatsen till dött stopp.
Tumlås: ett sorts grepp för skivstänger. Du lägger tumman på stången och håller sedan om tummen och stången med resten av fingrarna, detta för att få ett mycket säkrare och hårdare grep. Hjälper även till att spara på underarmarna då de inte behöver hålla i stången på samma sätt. Även kallat “hook grip”.
Turkish getup: en övning som börjar med att du ligger på rygg och håller en vikt stilla ovanför dig. Du går sedan upp till du är helt rak i kroppen, sen ner igen till ursprungspositionen. Vikten ska alltid hållas ovanför kroppen med rak arm. Kan göras med flera olika sorters vikter.
Thruster: en övning där du gör en frontböj och sedan på vägen upp, med hjälp av höften, skjuter upp vikten till helt raka armar, med helt rak kropp, utan att stanna emellan.
Tyngdlyftning: sport där du tävlar i ryck och stöt.

Wallball: övning där du går ner i en knäböj med medicinboll och kastar sedan bollen till bestämd höjd.
Wall climb/wall walk: övning där du från magliggande, med fotsulorna mot en vägg, går upp för väggen så att hela kroppen är rak och nuddar väggen.
WOD: workout of the day. Det pass som ska göras för dagen på de CrossFit-gym som finns. Är alltid ett nytt, annorlunda pass varje dag. Brukar även kallas för dagens pass.